[...] szczycić takie 3.0 to powinien mieć normalny człowiek ^^... Dlatego z pomocą SFD osiągnąłem wiele i chcę więcej jestem ambitny myślę ambitnie no i łapa ma być dobra i chuyj . Najlepiej to tak zrobić redukcję która pozwoli mi w 4-5 miesięcy zmienić tłuszcz na mięśnie przy nie zmniejszonych obwodach, baaa nawet zwiększyć te obwody mając mięśnie :D.
[...] się trochę definicji i 79kg na wadze skacze, dlatego teraz 1x w tygodniu bieganie i 4x treningi (+ 2-3 treningi brzucha po treningu/bieganiu). Zastanawiam się czy nie zrobić sobie przerwy przez te 3-4 miesiące z sfd i wrócić gdy już wszystko ogarnę w życiu :). Bo takie coroczne odpisywanie jest bez sensu w ogóle nie spełniam założeń [...]
[...] do tych 2 środków xp +xp-e też dobre ale rozpisna na 50 dni wiec póki co odpada. Ja myśle nad czymś na 30 dni bo od 5-25 maja mam egzaminy więc lipa trochę z treningami napewno będzie. Właśnie w maju mam w planie zrobić przerwe od supli i potem zaatakować. Trenować planuje ale tak na "luzie" i systematyka pewnie też troche spadnie
[...] następny trening zejdę z ciężaru aby skupić się na dobrej technice. Nawet nie chodzi o to że robię koci grzbiet bo z plecami generalnie jest ok, ale jakby nie mogę 'dźwigni' zrobić tj brakuje mi takiego p********ęcia. Reszta jak najbardziej ok jestem zadowolony Trening 3 piździernika 2013 Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, 9x120, 4x130 [...]
Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma. studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :) kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz [...]
[...] zbyt opornie idzie, poza tym nie będę swojego cielska umieszczać tutaj na kilku zdjęciach bo ja dobrze wyglądam tylko jak się konkretnie ustawię A poza tym.. jakbym miała zrobić wytrzymałościówkę, to bym chyba umarła. W następnym konkursie wezmę udział. Poza tym widzę, że do końca się nie wyleczyłam, bo ciągle coś kaszlę i pewnie jeszcze jakaś [...]
[...] zmieni, realia zawsze są inne jak te brednie o NSR a zawsze jest inaczej ... średnia wieku tez jest mniej więcej określona a zdążają się 40 latkowie ... tu tez można z tego zrobić problem chciałbym jeszcze dodać, że w 99% sytuacji Wasze problemy rozwieje telefon do danej JW. Tu rozmawiamy, dyskutujemy, podpowiadamy ... Zmieniony przez - MMarek w [...]
uwazam, ze łatwiej jest nabyć wytrzymałość, niż zrobić siłę, dlatego zapytałem o zdanie samego Marka, który ma bagaż doświadczeń, dodatkowo gdy trenuje z dobrymi chłopakami może powiedzieć znacznie więcej na zadane przeze mnie pytania. Zniw niedługo pytania tak czy siak będą sie powtarząć, albo będą miały identynczy sens niż zadane wcześniej, co [...]
[...] progress, opis supli krótki lecz zawierający co potrzeba, no i ogólnie podsumowanie mi się podoba. Nie ukrywam iż bywały momenty , w których zastanawiałem się co z Tobą zrobić po teście, bo na mnie też wywierana była/jest presja, by np. potraktować Cię podobnie jak hadesa, za olany (po części) test. Jednak postanowiłem nie podejmować żadnych [...]
witam i od razu sory za to ze odswiezam troce starszy temat. zainteresowalo mnie to co jest opisane w tym temacie. mam juz troche masy i jestem na stalej suplementacji kreatyna i za jakies 4 meisiace (2 hst) planowalem zrobic pierwsza redukcje ale po przeczytaniu tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos [...]
[...] 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 [...]
masz bardzo maly bf na mase sa dwa sposoby - ulac sie jak swinie czyli lapac wszystko co sie da -> masa agresywna albo powoli do przodu pierwsze wiaze sie z tym ze progres bedzie wiekszy - ale jest pewnien moment kiedy mieso przestaje isc a idzie glownie w fat tego nie da sie obejsc ale im mnije bf na wiecej mozna sobie pozwolic im ten bf [...]
[...] karczycho.. brzucha.. przedramię itd itd. Nie spowoduje to przetrenowania a tylko może pomóc ;) Zależy od sekcji w sumie. U nas większy nacisk jest na technikę niż na jakieś brzuchy czy tam pompki. To można robić samemu w domu a niektóre sekcje cały czas to katują i trochę czasu się na to traci.. a siłe itd zawsze można zrobić przed zawodami.
[...] nie wiem. Ale jest lipa. Dzisiaj byłem na treningu, spoko było dałem rade. Po treningu chciałem iść do lekarza, poszedłem na szpitalny oddzial ratunkowy i powiedzieli mi, ze jezeli cos maja z tym zrobić to mam czekać do późnych godzin nocnych.. ch uj mnie trafił normalnie. Boże.. -.- szczęka i nadgarstek, świetnie. mam dość tego już powoli..
[...] jest lepiej, jak trzymam lepszą dietę to wszystko inaczej wygląda. Byłem wczorja na treningu, dzisiaj też idę, po treningu zrobię notkę. Aha, no i na nowy tydzień planuje zrobić ostatni przedwakacyjny/na koniec sezonu cykl. Kreatyna+amino+białko(wg. braków)+spalacz mocniejszy. Chce zredukować jeszcze trochę, od poprzedniego razu zbiłem 2kg, [...]
Panie i Panowie, z treningu nie zrezygnowałem, wręcz przeciwnie, lecę 5x e tygodniu, jest masakra tylko nie miałem kiedy notki zrobić. Dzisiaj zrobie dluzsza. Wczoraj walczyłem, mecz Polska - Ukraina, jestem w kadrze Dolnego Śląska, wraz z nimi walczyliśmy, mialem tam najmniej walk. Wygrałem przez tko w 2 rundzie ;) dam znac co i jak.
Obecnie przebywam na obozie przygotowawczym (sprawnościowym) w Wałczu dla mlodych narciarzy, dni są dość intensywne przyjechaliśmy w zeszłą sobotę i od tamtej pory sporo zajęć i sporo treningów z nimi jednak kiedy tylko mogę walczę sam ze sobą :-) Wczoraj na przykład : Trening klatki w ciągu dnia na naprawdę fajnej siłce gdzie trenuje głównie [...]
[...] serii, powtórzeń. Chcesz odciążyć trening? Po prostu robisz mniej. Chcesz ćwiczyć codziennie? Nie ma sprawy. Bolą nogi? Ćwiczysz ręce. Chcesz ćwiczyć co trzeci dzień? Da się zrobić. Długie cykle tłuczone przez pół godziny z dużym ciężarem i minimalnymi przerwami sprawią, że będziesz musiał pauzować :-) Dobrze byłoby gdybyś wszedł w kontakt z [...]
Ja na razie zrobilem sobie test 3min 2H swing z 16kg i wyszlo mi rowno 80 powtorzen. Wg forum Strong First przy dobrej kondycji swing to 1,5s, co daje 40 powtorzen na minute, czyli niby powinnem zrobic 120 powtorzen w tym czasie. Z kolei snatch to ok. 2,5s, co daje 24 powtorzenia na minute, sprobuje jakos na poczatku listopada zrobic snatch [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
